वजन कम करने के और घटाने के उपाय
नमस्ते दोस्तों आज हम आपको वजन कम करने के और घटाने के उपाय बताने वाले हैं, दोस्तों अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है तो जल्द से जल्द आपने वजन को घटाने के तरीके अपनाना चाहिए, जिन लोगों का वजन बहुत ज्यादा होता है उनकी पर्सनालिटी बाकी के लोगों से बिल्कुल अलग लगती है | मतलब जो लोग बिल्कुल मोटे होते हैं वह दिखने में बिल्कुल भी आकर्षक नहीं रहते हैं, वजन बहुत ज्यादा होने से मनुष्य को विभिन्न बीमारियों का भी सामना करना पड़ता है | इसलिए वजन ज्यादा होने पर आपने जल्द से जल्द वजन को काबू में करना चाहिए, बहुत सारे लोग सोचते हैं कि बाद में वजन कम करेंगे बाद में वजन कम करेंगे, दोस्तों अगर आप भी बाद में वजन कम करने के विचार में हो तो आपने यह विचार आपके दिमाग में से निकाल देना चाहिए |
आपने इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद से ही वजन कम करने के तरीके अपनाना शुरू कर देना चाहिए, वजन बहुत ज्यादा होने से मनुष्य को विभिन्न बीमारियों का सामना करना ही पड़ता है | जिससे मनुष्य का आत्मविश्वास भी बिल्कुल कम हो जाता है, जो लोग हमेशा फिट रहते हैं उनका आत्मविश्वास हमेशा कम रहता है | आत्मविश्वास स्ट्रांग रखने से कोई भी इंसान किसी भी वक्त खुद को सफल कर सकता है, इसलिए वजन कम करना ही चाहिए | अगर आप मोटापे के कारण या वजन बढ़ने के कारण बहुत ज्यादा चिंता करते हो तो आपने चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है | आपने सिर्फ वजन कम करने के और घटाने के उपाय अपनाना चाहिए | आपको एक- दो महीनों में ही रिजल्ट दिखने लगेगा |
वजन कम करने के और घटाने के उपाय -:
वजन कम करने के लिए हमेशा वक्त पर खाना खाएं -:
- दोस्तों अगर आपको सचमुच थोड़े ही दिनों में वजन कम करना है तो आपने हमेशा वक्त पर खाना खाने की आदत आपके शरीर पर डालनी चाहिए | बहुत सारे लोग दिन में से कभी भी खाना खाते हैं, बहुत सारे लोग तो ऐसे होते हैं जो सुबह उठने के बाद दोपहर को ३-४ बजे भरपेट खाना खा लेते हैं |
- दोस्तों सुबह अगर आप कुछ नहीं खाओगे और दोपहर को तीन-चार बजे बहुत ही ज्यादा खाना खा लोगे तो इससे भी आपके शरीर का वजन बढ़ने लगता है | अगर आप सुबह उठने के बाद नाश्ता करोगे तो आपके शरीर में कैलोरी का प्रमाण संतुलित रहता है, इसलिए आपने हमेशा वक्त पर खाना खाना चाहिए |
- आपने हर रोज सुबह उठने के बाद नाश्ता करना ही चाहिए, बहुत सारे लोगों को आदत होती है वह सुबह का नाश्ता ना करते हुए दोपहर का खाना ही खाते हैं | दोस्तों सुबह नींद से उठने के बाद आपके शरीर को एनर्जी की बहुत ज्यादा आवश्यकता होती है |
- इसलिए आपने सुबह के वक्त नाश्ता करना ही चाहिए, सुबह के वक्त नाश्ता करने के बाद अगर आप दोपहर को थोड़ी देरी से खाना खाओगे तो भी कोई दिक्कत नहीं है | इसलिए आपने हमेशा वक्त पर खाना खाना चाहिए | बेवक्त खाना खाने से आपको एसिडिटी जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ेगा |
वजन कम करने के घरेलू नुस्खे -:
- वजन कम करने के लिए सबसे पहले आपने आपके पूरे दिन का शेड्यूल बनाना बहुत ज्यादा जरूरी है, ऊपर दिया हुआ है कि आपने सही वक्त पर खाना खाना चाहिए | दोस्तों आपने आपकी दिनभर की जीवनशैली ऐसी रखनी चाहिए जिससे आप पूरे दिन में ठीक तरह से काम कर सकते हो |
- बहुत सारे लोग ऐसे होते हैं जो दिन भर किसी ना किसी काम में बिजी होते हैं | दोस्तों अगर आपके सेहत से ज्यादा आपको काम जरूरी है तो यह आपके सेहत के लिए धोखे की घंटा है | आपने काम से ज्यादा प्रायोरिटी अपने हेल्थ को देनी चाहिए, आपने हर रोज ३-४ बार थोड़ा-थोड़ा खाना खाना चाहिए |
- तीन से चार बार थोड़ी थोड़ी मात्रा में खाना खाने से आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और मिनरल्स मिलते हैं | अगर आपके शरीर का पूरी मात्रा में पोषन नहीं हुआ तो आपको विभिन्न बीमारियों का सामना करना पड़ता है |
- पेट कम करने के लिए आपने आपकी जीवनशैली स्वस्थ रखना जरूरी है, अगर आप हर रोज तले हुए पदार्थों का सेवन करते हो तो इससे आपके शरीर की चर्बी बढ़ने लगती है | शरीर की चर्बी धीरे धीरे बढ़ने से आप बहुत ज्यादा मोटे हो जाते हो, इसलिए आपने हर रोज ज्यादा तले हुए पदार्थों का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए | किसी दिन अगर आप तले हुए पदार्थों का सेवन करते हो तो कोई बात नहीं है, हर रोज तले हुए पदार्थों का सेवन ना करें |
- जल्द से जल्द वजन कम करने के लिए आपने हर रोज सुबह के वक्त जॉगिंग करनी चाहिए, अगर आप सुबह के वक्त जोगिंग नहीं कर सकते हो तो आपने शाम को २ घंटे तक चलना ही चाहिए, अगर आप शाम को जोगिंग कर सकते हो तो बहुत ही अच्छी बात है |
- बहुत सारे लोगों को हार्ट का प्रॉब्लम होने से वह जोगिंग नहीं कर सकते हैं, अगर आप जॉगिंग नहीं कर सकते हो तो आपने तेज चलना चाहिए | तेज चलने से आपके शरीर में ब्लड सरकुलेशन का प्रभाव बिल्कुल ठीक तरह से होता है और आपका वजन कम होने लगता है |
चीनी का सेवन ना करें -:
- जल्द से जल्द वजन कम करने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण बात होती है | बहुत सारे लोगों को चीनी का सेवन करने की आदत होती है, अगर आप चाय में बहुत ज्यादा चीनी डालकर चाय या कॉफी का सेवन करते हो तो इससे आपके शरीर की चर्बी धीरे-धीरे बढ़ने लगती है |
- शरीर में चीनी का प्रमाण बहुत ज्यादा होने से आपका वजन तो बढ़ेगा ही लेकिन आपको ह्रदय रोग, डायबिटीज और कैंसर जैसे प्रमुख बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है |
- दोस्तों ऑन एन एवरेज देखा गया तो बहुत सारे लोग प्रतिदिन लगभग १०-१५ चम्मच चीनी ज्यादा खाते हैं, दोस्तों देखा जाए तो चीनी पूरी तरह से प्रोसेस्ड फूड है | बहुत सारे लोगों का कहना होता है कि चीनी प्राकृतिक तरीके से बनाई जाती है, लेकिन चीनी प्राकृतिक तरीके से बनाई नहीं जाती है |
- चीनी पूरी तरह से प्रोसेस्ड फूड होने के कारण आपने चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए | चीनी का सेवन करने से आपके खून में सुक्रोज का प्रमाण बहुत ज्यादा बढ़ जाता है जिससे आपका वजन धीरे धीरे बढ़ने लगता है इसलिए चीनी का सेवन बिल्कुल ना करे |
फाइबर युक्त और स्वस्थ भोजन करें -:
- जल्द से जल्द वजन कम करने के लिए फाइबर युक्त पदार्थों का ज्यादा सेवन करें, फाइबर युक्त पदार्थों का सेवन करने से आपकी पाचन क्रिया भी तेज हो जाती है | जिससे आप कोई भी चीज जो खाते हो वह फटाक से आपके शरीर में डाइजेस्ट हो जाती है | फाइबर युक्त पदार्थों का अगर आप हमेशा सेवन करोगे तो आपको ऐसा लगेगा कि आपका पेट भरा हुआ है, जिससे आप ज्यादा खाना नहीं खाओगे |
- फाइबर युक्त पदार्थों का सेवन करने के साथ-साथ आपने आपके आहार में हमेशा पौष्टिक पदार्थों का सेवन करना चाहिए, बहुत सारे लोगों को आदत होती है वह दिन भर कोई ना कोई चीज खाते ही रहते हैं |
- दोस्तों आपने आपके शरीर के हिसाब से किसी भी पदार्थ का सेवन करना चाहिए, मनुष्य के शरीर को प्रतिदिन कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, की आवश्यकता होती है | अगर यह सारी चीजें आप नहीं खाओगे तो आपके शरीर का विकास पूरी तरह से नहीं हो पाएगा, वजन कम करने के लिए आपने ज्यादा कैलरीज युक्त पदार्थों का बिल्कुल सेवन नहीं करना चाहिए |
- आपने आपके आहार में कम कैलरीज वाले पदार्थों का सेवन करना चाहिए, आपने आपके आहार में दूध से बने हुए पदार्थों का और प्रोटीन से बने हुए पदार्थों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करना चाहिए |
- आप जितना ज्यादा प्रोटीन का सेवन करोगे उतना आपका वजन कम होने लगेगा, अगर आपके मांसपेशियों में कोई प्रॉब्लम है तो प्रोटीन खाने से आपकी मांसपेशिया भी सख्त हो जाती है | फाइबर युक्त और पोषण युक्त पदार्थों का वजन कम करने के लिए सेवन करें |
कुछ ना कुछ खाते रहने की आदत काबू में रखें -:
- दोस्तों हम सबको तो पता ही है बहुत सारे लोगों को और खासकर बच्चों को दिनभर कुछ ना कुछ खाने की आदत होती है | अगर कोई इंसान बिना किसी काम के एक जगह पर बैठा है तो उसे हमेशा एहसास होता है कि कुछ ना कुछ खाना चाहिए |
- दोस्तों अगर आपको भी दिनभर कुछ ना कुछ खाने की आदत है तो यह आदत आपके सेहत के लिए जानलेवा साबित हो सकती है, हमेशा कुछ ना कुछ खाने से आपके शरीर में अधिक कैलोरिस हो जाती है जिससे आपके शरीर का वजन बढ़ने के साथ-साथ आपके शरीर की चर्बी भी बढ़ जाती है |
- इसलिए आपने इस आदत को जल्द से जल्द कम करने का प्रयास करना चाहिए, यह आदत अगर आपको एक बार लग जाती है तो इससे छुटकारा पाना नामुमकिन होता है | इसलिए कुछ ना कुछ खाने की आदत बिलकुल छोड़ दें | आपने दिन में से तीन- चार बार थोड़ा थोड़ा ही खाना चाहिए जिससे आपका वजन तेजी से कम होने लगेगा |
वजन कम करने के लिए आयुर्वेदिक उपाय -:
- जल्द से जल्द वजन कम करने के लिए और चर्बी कम करने के लिए आपने आयुर्वेदिक तरीकों का इस्तेमाल करना चाहिए, अगर आप आयुर्वेदिक जड़ी बूटी का सेवन करते हो तो आपका वजन आसानी से कम होने लगता है | आपने आपके भोजन में यष्टिमधु, अजवाइन, सवा के बीज, जीरे के बीज, पुदीना, कडीपत्ता, इन चीजों का सेवन करना चाहिए |
- इन चीजों में ऐसी ताकत है जो आपके शरीर में अधिक कैलरीज़ को बर्न करने में मदद करते हैं | वजन कम करने के लिए आपका पाचन तंत्र ठीक होना जरूरी होता है, अगर आपका पाचन तंत्र बिल्कुल सही नहीं है तो आपने त्रिफला चूर्ण इस आयुर्वेदिक चूर्ण का रात को सोते समय सेवन करना चाहिए | आपको जल्द से जल्द फर्क नजर आएगा |
यह थे सबसे असरदार वजन कम करने के और घटाने के उपाय | दोस्तों अगर आपको हमें कोई सवाल पूछना है तो आप हमें नीचे दिए गए हुए कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हो |