Six Pack Abs कैसे बनाए कुछ ही दिनों में घर पर ही

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Dosto six pack bodybuilding me sabse important mayne lagta hai ladko ko. Six pack abs hone se aapkse ladki pategi nahi aisa hoga hi nahi. Ladkiyon ko feet personality aur fit body wale ladke ki taraf jyada attract hoti hai. Jankiye kaise aap ghar par hi six pack bana sakte ho.

दोस्तो 6 पॅक बनाने हो या फिर 8 पॅकबनाने हो. आपको इसमे कितना समय लगेगा इसके लिए सबसे पहले आपकी बॉडी में कितना फॅट हैये देखना ज़रूरी है वैसे तो इस एक्सर्साइज़ के वर्काउट से भी पेट की चर्बी कम होने मे मदत होती है .
मगर ज़्यादा फॅट होने पर सबसे पहले जिम में फॅट घटाने वाली एक्सर्साइज़ करे. एक बार आपका फॅट कम होने पर आप साइकलिंग, रन्निंग, स्विम्मिंग योगा जैसे तरीक़ो से आपकी बॉडी फिट रख सकते है.

जानिए |

रन्निंग का स्पीड कैसे बढ़ाए. (Daudne ka speed kaise badhaye)

Logo ko apne pet ki charbi kam karke six pack aur eight pack chahiye aajkal. Magar six pack banana jaldi ka khel nahi he dosto isliye apko bahut dil se exercise karni hai. Dil se matlb usme apko step wise exercise karni hai.

Six Pack Abs Kaise Banaye:

1. Cycling kare (साइकलिंग करे) :  सिक्स पॅक एब्स बनाने के लिए साइकलिंग करने से एब्स को जल्दी बनने मे मदत करता है. लेटकर आप जैसे साइकल बाहर चलाते है वैसे ही लेटकर पैरो की एक्सर्साइज़ (movement)  करनी है.

   

   Cycling karne se pet ki charbi kam hokar sex pack ka shape banane me madat hoti hai. ज़मीन पर कमर के लेट कर हाथो की मदत से अपने सिर को उपर उठाए. घुटनो को अपनी छाती से लगाए और पैरो से साइकल का पेडल चला रहे हो ऐसी मूव्मेंट करे. इसको आपको एक सेट में 10 से 12 रिपेटेशन करे और इस एक्सर्साइज़ के 3 सेट करना है.

2. Vertical leg crunch kare: Vertical leg crunch ki exercise karne se apki body flexible hoti hai. Agar apki body flexible ho to six pack ho ya eight pack abs ho inko asani se banane me madat hoti hai.

   

   इसको करने के लिए आपको
   पीठ के बल लेटकर आपके पैरो को 90 डिग्री तक उपर उठाने है और हाथो को सिर के पीछे रखना है.
   अब दोनो पैरो से छाती को छूने की कोशिश करनी है.
   इस वर्काउट के 3 सेट करने है और हर सेट में 10 से 12 रिपिटेशन ज़रूरी है.

3. Sit ups exercise kare: Sit ups karne se apke pairo ke muscles bhi strong hote hai.

   

   सीट अप्स व्यायाम कैसे करे :
   सबसे पहले ज़मीन पर लेट जाए, बादमे घुटनो को उठाए, आपके पैर के तलवे ज़मीन पर लगने चाहिए और हाथ सर की पीछे की तरफ मोड़ ले.
   इसके बाद अपने शरीर को घुटनो के करीब लाए और वापिस ले जाए.आप किसी को अपने घुटने पकड़ के रखने के लिए भी कह सकते है.

4. Long Arm crunch kare: Long arm crunch bhi six pack ke banane me yadgar sabit hua hai. सिक्स पॅक बनाने मे से लोंग आर्म क्रंच सबसे आसान है, इससे एब्स और मसल्स को बनाने में फ़ायदा होता है.

   

   इसका वर्काउट करने का तरीका
   आपको ज़मीन पे पीठ के बाल लेट जाना है और हाथो को सीधा करके सर को उपर की और उठाए.
   पैर को घुटनो मे मोड़ ले और पैरो के तलवे को ज़मीन पर ही रखे.
   अब दोनो हाथो को सीधा रखते हुए कंधो के हिस्से को ज़मीन के उपर उठाने की कोशिश करनी है.

dosto ye the 4 gharelu tarike in asano ka use karne se apke pet ki charbi bhi kam hogi aur apke body me six pack aur 8 pack abs banne me madat hogi.

Aur ha dosto apko apke khane pine par bhi dhyan rakhna hai . Fat ko badhne se rokne ke liye aap ko protein yukt khana khana hai. Apko apke diet plan ka accha khayal bhi rakhna hai.

Kyun ki diet plan ki vajah se apke body me calories milti hai. Aur achha diet plan ke karan Body building me six pack abs banane me asardar kam karta hai. Is ke liye apko ko bina gym me jane se six pack banane me madat karta hai.

सिक्स पैक बनाने के लिए क्या करना चाहिए :

बहुत सारे जवान लड़कों का सपना होता है कि उनके भी सिक्स पैक एब्स होना चाहिए | लेकिन बहुत सारे ऐसे भी लड़के होते हैं जो जिंदगी भर सपना देखते हैं करते कुछ नहीं | इसलिए सिक्स पैक बनाने के लिए सबसे पहले आपने आपके मन में ठान लेना चाहिए कि आपको सिक्स पैक बनाना ही है | सिक्स पैक बनाते समय आपको बहुत सारे कष्ट उठाने जरूर पड़ेंगे क्योंकि कोई भी बात हासिल करने के लिए आपको कष्ट उठाने हीपड़ते हैं | अगर आपकी जिंदगी में आप कष्ट नहीं करोगे तो आपको कोई भी बात आसानी से नहीं मिलेगी | अगर आप आपके मन में किसी बात को ठान लेते हो तो यह बात पूरी करने के लिए हमारा पूरा शरीर काम को लग जाता है | इसलिए किसी भी काम को करते वक्त आपने मन में ठानना बहुत ही जरूरी है | इसी तरह आपने सिक्स पैक बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले मन में ठानना बहुत ज्यादा जरूरी होता है | इसलिए आज हम देखेंगे सिक्स पैक बनाने के लिए क्या करना चाहिए के बारे में जानकारी |

सिक्स पैक बनाने के लिए क्या करना चाहिए -:

1. अगर आपको सिक्स पैक बॉडी बनानी है तो सबसे पहले आपने आपकी जीवन शैली को सुधारना बहुत ज्यादा जरूरी होता है | बहुत सारे लोग ऐसे होते हैं जो दिनभर शराब और तंबाकू का सेवन करते हैं अगर आप तंबाकू और शराब का सेवन करोगे तो आपकी सिक्स पैक बॉडी जिंदगी भर जिम करने के बाद भी नहीं बनेगी |
2. सिक्स पैक बॉडी बनाने के लिए आपने हर रोज दिन में २ घंटे वर्कआउट करना बहुत ज्यादा जरूरी होता है | जिम में वर्कआउट करते वक्त अगर आपका मन नहीं लगता हो तो आपने आपके मन को पूछना चाहिए कि आपको सिक्स पैक बॉडी बनाना है या नहीं | पहले पहले जिम में वर्कआउट करते समय आपको थोड़ी परेशानियों का सामना करना पड़ेगा लेकिन आदत होने के बाद आप खुद ही जिम में वर्कआउट करोगे |
3. जिम में वर्कआउट करने के साथ-साथ आपने आपके डाइट प्लान पर ध्यान देना भी उतना ही जरूरी होता है | अगर आपको डाइट कैसा करते हैं पता नहीं होगा तो आपने किसी एक्सपर्ट से या डॉक्टर से आपका डाइट प्लान बनवा लेना चाहिए |
4. आपने आपके भोजन में ज्यादा से ज्यादा पोषक तत्वों का समावेश करना चाहिए, जैसे कि जल्द से जल्द मसल्स बनाने के लिए आपने आपके भोजन में चिकन, मटन, मछली, अंडे, हरी सब्जियां, फल, इन जैसे पदार्थों का सेवन करना ही चाहिए |
5. सिक्स पैक बॉडी बनाने के लिए ऊपर दिए गए तरीको के साथ-साथ आपने हर रोज रनिंग और साइकिलिंग करनी ही चाहिए | जिससे आपकी बॉडी की स्ट्रेंथ बढ़ेगी और आसानी से आपकी सिक्स पैक बॉडी बनना शुरू हो जाएगा|

यह थे सिक्स पैक बनाने के लिए तरीके |

सिक्स पैक बनाने का तरीका :

हर किसी को लगता है कि उसकी पर्सनैलिटी बाकी के लोगों से अलग दिखे | दोस्तों अगर आपके सिक्स पैक एब्स नहीं है तो जल्द से जल्द आपने सिक्स पैक्स एब्स बनाने की तैयारी करनी चाहिए, जब आप सिक्स पैक बनाते हो तब आपकी पर्सनालिटी बिल्कुल खुल जाती है | कोई भी व्यक्ति जब आपके तरफ देखती है तब उसका आपके तरफ देखने का रवैया बदल जाता है, बहुत सारे जवान लड़कों को सिक्स पैक बनाना बिल्कुल अच्छा नहीं लगता है क्योंकि सिक्स पैक बनाने के लिए बहुत ज्यादा मेहनत भी करनि पड़ती हैं | आपने इस उम्र में मेहनत करने के लिए हमेशा तैयार रहना चाहिए, दोस्तों इन दिनों में अगर आप मेहनत नहीं करोगे तो आप मेहनत कब करोगे | आपने इस दिनों में आपने अपने शारीर को ऐसे बनाना चाहिए जिससे कोई भी लड़की या कोई भी इंसान आपको देखता ही रहे | इसलिए आज हम आपको बताने वाले हैं सिक्स पैक बनाने का तरीका |

थकान Thakan kaise dur kare थकान Kaise Mitaye

सिक्स पैक बनाने का तरीका -:

1. जब भी कोई लड़का सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए सोचता है तब वह थोड़े ही दिनों तक यह बात मन में रखता है | इसलिए अगर आपको सचमुच सिक्स पैक बनाने है तो आपने यह बात आपके मन में ठानना चाहिए | जब भी आप कोई बात आपके मन में ठान लेते हो तब आप वह बात पूरी करते ही हो, आपने हमेशा इस बात पर कंसंट्रेट रहना चाहिए जिससे कम दिनों में ही आपके सिक्स पैक दिखने लगेंगे |
2. ऐसा नहीं है कि सिक्स पैक बनाने के लिए आपको जिम जाना पड़ेगा, आप घर पर भी सिक्स पैक एब्स बना सकते हो | लेकिन अगर आपके घर के पास कोई जिम है तो आपने जिम ज्वाइन कर लेनी चाहिए, जिम मैं जाने से आप सिक्स पैक बना सकते हो |
3. सिक्स पैक बनाते समय आपने आपके डाइट पर भी ध्यान देना चाहिए, आपने आपके आहार में हमेशा प्रोटीन युक्त पदार्थों का समावेश करना चाहिए | ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन युक्त पदार्थों का समावेश करने से आपके सिक्स पैक एब्स तो बनेंगे ही लेकिन आपके मसल्स बनने में मदद होगी |
4. कोई भी काम करते वक्त आपने सब्र रखना चाहिए, कई लड़कों को लगता है कि थोड़े ही दिनों में सिक्स पैक बन जाते हैं | दोस्तों आपने सब्र जरुर रखना चाहिए, एक बार जब आपके सिक्स पैक बन जाते हैं तब आप देखना आपका कॉन्फिडेंस कितना हाय हो जाता है |
5. सिक्स पैक बनाने के साथ-साथ आपने अन्य व्यायाम तरीके भी करने चाहिए, अपने हर रोज जोगिंग, रनिंग, स्विमिंग, जैसे खेल खेलना चाहिए | आपने हर रोज मसल बिल्डिंग के भी व्यायाम करने चाहिए जिससे आपका स्टेमिना बढ़ेगा और आपका शरीर बिल्कुल मुस्कुलर बनने लगेगा |

यह था सबसे असरदार सिक्स पैक बनाने का तरीका |