शरीर का मोटापा कम करने के लिए आपको अपने खाने पिने का ध्यान रखना बहुत ही जरुरी होता है | इसीलिए आपको आपके खान पान पर बारीकी से ध्यान रखना चाहिए, तो चलिए जानते है मोटापा कम करने के लिए डाइट क्या है ? –
7 दिनों में मोटापा कम करने का डाइट प्लान क्या है ?
अगर आपको पेट की चर्बी कम करनी है और आपको ऐसे लगता है की आपका वजन भी ज्यादा ही है तो आपको पेट कम करने का योगा करन भी ठीक होगा |
पेट कम करने के लिए योगा किया तो आपका पेट तो कम होगा मगर आगरा आपने अपना डाइट प्लान नही किया ठीक से तो फिर से आपका मोटापा बढ़ जायेगा, इसलिए आपको मोटापा कम करने के लिए योगा तो करना ही है इसके साथ एक अच्छा डाइट प्लान भी जरुरी है |
सोमवार का डाइट चार्ट :
डाइट प्लान शुरू करने में थोड़ी दिक्कत आती है पहले पहले इसलिए हमे फ्रूट्स से चालू करना है क्यूंकि फलो में आपको सभी पोषक आहार मिलते है | आप फलो में आम,तरबूज,संतरा,अनार,सेब(एप्पल), खरबूजा,लीची ऐसे फल खा सकते हो मगर ध्यान रहे आपको केला(बनाना) नहीं खाना है |
मंगलवार का डाइट चार्ट:
आपको आपके डाइट प्लान के अनुसार मंगलवार के दिन सिर्फ सब्जिया खानी है | इसमें आप कच्ची या उबली हुए सब्जिया खा सकते हो | आपका जब तक पेट नहीं भरता आपको सब्जिओ को खाना है | सब्जिया खाने से आपके शरीर को पोषक फाइबर और जीवनसत्व मिलेंगे |
बुधवार का डाइट प्लान :
बुधवार को आपको फल और सब्जियां दोनों को खाना है | आपको इस तीसरे दिन पर पानी भरपूर पीना है | बुधवार से ही आपका मोटापा कम करने के लिए डाइट से आपका वजन कम होना चालू होता है |
गुरुवार का डाइट चार्ट:
गुरुवार के दिन आपको ४ ग्लास दूध के साथ ६ केले खाने है | ऐसा करने से आपके बॉडी में नमक की कमी पैदा हुई है वो भर जाएगी केले की वजह से इसलिए आपको चक्कर भी नहीं आएंगे |
शुक्रवार का डाइट प्लान:
शुक्रवार को आप खाने में भीगे हुए चने,सोयाबीन और टमाटर या पनीर खा सकते हो | टमाटर का सूप बनाकर इसको पिने के बाद पानी अच्छी मात्रा में पिने से आपके शरीर का यूरिक एसिड बहार निकल कर आपका पेट साफ़ होगा|
शनिवार का डाइट प्लान :
शनिवार को आपको टमाटर का सेवन नहीं करना है इस दिन पर आपको स्प्रोउट,सब्जिया और पनीर खाना है | इस दिन पर आप ढेर सारा पानी पीना है | शनिवार को ही आपको आपके शरीर में थोडा बदलाव मेहसूस होगा |
रविवार का डाइट चार्ट:
रविवार हप्ते है आखिरी दिन में आपको हल्का हल्का सा महसूस होना चालू हो जायेगा | रविवार को आपको सिर्फ ताजे फलो का जूस,१ कप ब्राउन चावल,आधी रोटी और सब्जिया खानी है | बाद में ढेर सारा पानी पीना है |
मोटापा कम करने के लिए डाइट प्लान :
अगर आप बहुत ज्यादा मोटे हो तो जल्द से जल्द आपने मोटापा कम करने के तरीके अपनाकर मोटापा बिल्कुल कम कर देना चाहिए | अगर आप बहुत ज्यादा मोटे हो तो आपका स्वास्थ्य बिल्कुल बिगड़ सकता है, इसलिए जल्द से जल्द पतला होने की कोशिश करें जिससे आपकी पर्सनालिटी पूरी तरह से बदल जाएगी |
जिन लोगों का पेट बहुत ज्यादा बाहर निकला हुआ होता है उन्हें हमेशा लगता है कि हमने मोटापा कम करना चाहिए, लेकिन बहुत सारे लोग ऐसे होते हैं जो मोटापा कम करने के लिए सोचने के बाद भी मोटापा कम नहीं कर पाते हैं | क्योंकि उनका उनके खुद पर कंट्रोल ना होने के कारण वह कोई भी चीज आसानी से खा लेते हैं |
दोस्तों हम दिन भर में जो भी छोटी-छोटी चीजें खाते हैं उनका सीधा असर हमारे शरीर पर पड़ता ही है, अगर हम २-३ बिस्कुट भी खा लेते हैं तो हमारे शरीर में कोलेस्ट्रोल का प्रमाण बढ़ जाता है | इसलिए आज हम आपको मोटापा कम करने के लिए डाइट प्लान बताने वाले हैं, इस डाइट प्लान को अपनाने से आपको जल्द से जल्द फर्क नजर आएगा |
कोई व्यक्ति मोटा क्यों होता है ?
- पतला होने के लिए डाइट प्लान जानने से पहले आपने यह जानना चाहिए कि कोई इंसान मोटा क्यों होता है | दोस्तों अगर कोई व्यक्ति हर रोज ऑफिस में काम करता है तो उसकी जीवन शैली पूरी तरह से अलग होती है, वह सुबह अपने घर से निकल जाता है और रात को शाम तक घर आता है | इस पुरे वक्त में वह कौन सी भी चीजों को आसानी से सेवन करता है, बहुत सारे लोग तो ऐसे होते हैं जो दिन में ८-९ बार चाय और बिस्किट आसानी से खा लेते हैं |
- अगर आप ऐसे कैलरी बढ़ाने वाले चीजों का ज्यादा सेवन करोगे तो आसानी से आपका वजन बढ़ता ही जाएगा | अगर आप बहुत ज्यादा मोटे हो तो आपने हमेशा ऐसे पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिससे आपके शरीर पर चर्बी बिल्कुल भी नहीं बढ़ेगी |
- अगर आपको अचानक से किसी भी चीज को अतिरिक्त खाने की आदत है तो यह आदत भी मोटापा होने की एक वजह होती है | इन सारी छोटी-छोटी गलतियों को आपने सुधार कर अच्छी जीवनशैली अपनानी चाहिए |
नाश्ते में क्या खाना चाहिए -:
- दोस्तों सुबह नाश्ते में आपने हमेशा ऐसे पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिससे आपके शरीर को ज्यादा से ज्यादा एनर्जी मिले | बहुत सारे लोग मोटापा कम करने के लिए सुबह का नाश्ता ही नहीं करते हैं, दोस्तों सुबह का नाश्ता ना करने से हमारे शरीर को पर्याप्त एनर्जी नहीं मिलती है जिससे हमारे बॉडी को विकनेस आने की संभावना ज्यादा होती है | इसलिए सुबह का नाश्ता आपने करना ही चाहिए, सुबह के नाश्ते में आपने ज्यादा से ज्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन युक्त पदार्थों का सेवन करना चाहिए |
- जैसे कि आपने सुबह के नाश्ते में बादाम, काजू इन जैसे ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए, ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से पहले आपने एक गिलास गुनगुने पानी का सेवन करना चाहिए |
- गुनगुने पानी का सेवन करने से आपके शरीर में फैट बढ़ने लगते हैं, ड्राई फ्रूट का सेवन करने के बाद आपने ऐसे पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनमें ज्यादा से ज्यादा मात्रा में फाइबर हो | नाश्ते में कभी भी तले हुए पदार्थों का समावेश ना करे |
ब्रेकफास्ट में क्या खाएं -:
- ब्रेकफास्ट में अगर आप ड्राई फ्रूट का सेवन नहीं कर सकती हो तो आपने आपके ब्रेकफास्ट में दो चपाती और एक कटोरी में कम फैट वाली दही इन दो चीजों का आपने सेवन करना चाहिए | अगर ब्रेकफास्ट में आपको चपाती खानी अच्छी नहीं लगती है तो आपने दो ब्रेड, टोस्ट का सेवन करना चाहिए |
- ब्रेड टोस्ट में मक्खन लगाकर यह आपने खा लेना चाहिए, टोस्ट में अगर आप थोड़ी मात्रा में मक्खन और शक्कर डालते हो तो कोई प्रॉब्लम नहीं है लेकिन नमक और शक्कर हमेशा कम खाएं |
- ब्रेड का इस्तेमाल करते समय आपने वाइट ब्रेड का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, आपने हमेशा ब्राउन ब्रेड ही खाना चाहिए | अगर आपको जल्द से जल्द मोटापा कम करना है तो आपने चपाती और ब्रेड के जगह ओट्स का सेवन करना चाहिए | ओट्स बैली फैट कम करने के लिए असरदार होते हैं |
लंच में इन चीजों का सेवन करें -:
- सुबह नाश्ता करने के बाद आपने लगभग १ बजे लंच करना चाहिए, बहुत सारे लोगों को लगता है कि लंच हमेशा देर से करना चाहिए | दोस्तों दोपहर १ बजे का वक्त लंच के लिए बिल्कुल सही है, लंच में आपने सब्जी और रोटी के साथ साथ ज्यादा से ज्यादा सलाद का सेवन करना चाहिए | सलाद मैं आपने टमाटर, खीरा, गाजर, बीट, इनका समावेश करना चाहिए |
- सलाद खाने से आपके शरीर को ज्यादा से ज्यादा फायदा मिलता है, शरीर में ज्यादा से ज्यादा फाइबर होने से शरीर को ज्यादा एनर्जी मिलती है | जिससे भूख भी कम लगती है, लंच करते समय आपने ज्यादा हार्ड खाना नहीं खाना चाहिए, जिससे आपको डाइजेशन की प्रॉब्लम नहीं आएगी |
रात को डिनर में क्या खाए -:
- दोस्तों अगर आपको कम समय में ज्यादा वजन कम करना है तो आपने डिनर में ऐसे पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो डाइजेशन के लिए बिल्कुल आसान हो | अगर आपको रात को सोने से पहले बहुत ज्यादा खाने की आदत है तो यह आदत बिल्कुल भी गलत है |
- आपने रात को हमेशा हल्का खाना खाना चाहिए, खाना खाने से पहले आपने एक गिलास पानी पी लेना चाहिए, एक गिलास पानी पीने के बाद आपने एक कटोरी चिकन का सूप और काली मिर्च का सेवन करना चाहिए |
- इन दोनों पदार्थों के अलावा अगर आपको सब्जी और रोटी का सेवन करना है तो आप कर सकते हो लेकिन आपने सब्जी और रोटी की क्वांटिटी हमेशा कम रखनी चाहिए | जिससे आपका वजन बिल्कुल नहीं बढ़ेगा और आप हमेशा स्वस्थ और मस्त रहोगे | वजन कम रहने से आपकी पर्सनालिटी बिल्कुल भी बदल जाती है, इसलिए हमेशा फिट रहने का प्रयास करें |
यह था मोटापा कम करने के लिए डाइट प्लान अगर आपको हमें कोई सवाल पूछना है तो आप हमें नीचे दिए गए हुए कमेंट में पूछ सकते हो|