मोटापा दूर करने के तरीके
नमस्ते दोस्तों आज हम आपसे मोटापा दूर करने के तरीके के बारे में बात करने वाले हें | दोस्तों मोटापा यह समस्या लगभग हर जनरेशन के लोगों को होती हें | क्योंकि अक्सर हम देखते हैं जिन बच्चों की उम्र १० साल के नीचे है वह भी बहुत ज्यादा मोटे होते हैं, जिन लोगों की उम्र २५ साल के आगे होती है वह भी मोटे होते हैं, और जो लोग बहुत ज्यादा बूढ़े होते हैं उनमें मोटापे का प्रमाण बहुत ज्यादा दिखाई देता है |
दोस्तों मोटापा यह बिल्कुल भी डेंजरस बीमारी है इस बीमारी के लिए बहुत सारे लोग अनेक तरह के उपाय अपनाते हैं लेकिन कुछ नहीं हो पाता | मोटापा दूर करने के लिए सबसे पहले आपने खुद से पूछना चाहिए कि आप मोटापा दूर कर सकते हो कि नहीं, क्योंकि मोटापा दूर करने के लिए बहुत कष्ट भी लगते हैं | मोटापा दूर करने के लिए सबसे पहले आपने आपके मन में कष्ट करने के ठान लेना चाहिए, आप मन में जो भी बात एक बार ठान लेते हो वह करने के लिए पूरी कायनात लग जाती है इसलिए कोई भी समस्या हम आसानी से हल कर सकते हें | मोटापा दूर करने के लिए कोई चिंता करने की बात नहीं है क्योंकि आज मैं आपको बिल्कुल भी साइंटिफिकली पतला होने के तरीके बताने वाला हु |
मोटापा दूर करने के तरीके क्या है
- मोटापा यह अनेक प्रकार का होता है, जैसे कि कई लोगों के हाथ-पैर ऐसे विविध अंग मोटे होते हैं बाकी का शरीर पतला ही होता है | बहुत सारे लोग तो ऐसे होते हैं जो दिखने में बहुत ज्यादा पतले होते हैं लेकिन उनका पेट बहुत ज्यादा बड़ा होता है, दोस्तों यह प्रमाण पुरुषों में ज्यादा नजर आता है | अगर आपका पेट अचानक से बहुत ज्यादा बड़ा हो गया तो आपने इस बात को नजरअंदाज करने की कोशिश कभी नहीं करनी चाहिए क्योंकि यह समस्या किसी बीमारी को आमंत्रित भी कर सकती है | इसलिए मोटापे के संबंधित किसी भी बात को आपने कभी भी नजर अंदाज नहीं करना चाहिए |
- अगर आप बहुत ज्यादा मोटे हो तो घबराने की कोई जरूरत नहीं है, अगर आप बहुत ज्यादा अचानक से मोटे हो गए हो तो आपने इस बारे में आपके फैमिली डॉक्टर से जरूर बात करनी चाहिए |
- सबसे पहले पतला होने के लिए आपने आपका डाइट प्लान बनाना बहुत ही जरूरी है, जैसे कि अगर आप दिन भर में सिर्फ २ बार पेट भर कर खाते हो तो यह आपने बिल्कुल बंद कर देना चाहिए | आपने सारी नई आदतें आपके शरीर को लगाना चाहिए जैसे कि आपने पूरे दिन में ४ बार खाना चाहिए, जब आप सुबह उठते हो तब आपने हल्का नाश्ता जरूर करना चाहिए | नाश्ता करने के बाद १२ बजे आपने भोजन करना चाहिए दोस्तों हमेशा ध्यान रखना कि आपने भरपेट भोजन कभीभी नहीं करना चाहिए | बहुत ज्यादा एक जी बार खाने से आपके शरीर पर चर्बी बढ़ने की संभावना बहुत ज्यादा होती है |
दोपहर का भोजन :
- दोपहर के भोजन के बाद आपने ३ या ४ बजे हल्का नाश्ता करना चाहिए, दोपहर के नाश्ते में आपने फल या फलों का जूस ऐसे हलके पदार्थों का सेवन करना चाहिए | अगर आप दोपहर के समय फलों का जूस पीते हो तो यह आपके शरीर के लिए लाभदायक साबित होता है|
- दोपहर का नाश्ता करने से आपके शरीर को पर्याप्त एनर्जी मिलती है, जिसके कारण आप थकते नहीं हो | रात को खाना खाते समय आपने हमेशा ध्यान रखना है कि बहुत ज्यादा कभीभी ना खाएं | अगर आप रात को बहुत ज्यादा खा लेते हो तो इसका असर आपके पाचन क्रिया पर हो सकता है | क्योंकि रात को खाना खाने के बाद हम सीधा सो जाते हैं, जब हम सो जाते हैं तब हमारे शरीर को किसी एनर्जी की आवश्यकता नहीं होती है | इसलिए रात का खाना आपने थोड़ा ही लेना है | रात के खाने में अगर आप फाइबर युक्त पदार्थों का सेवन करते हो तो यह आपके शरीर के लिए और पतला होने के लिए उपयुक्त साबित होता है |
गुनगुने पानी का सेवन करे :
- जल्द से जल्द अगर आपको आपके पेट की चर्बी कम करनी है तो आपने दिनभर गुनगुने पानी का ही सेवन करना चाहिए | क्योंकि बहुत सारे लोगों की आदत ऐसी होती है जो दिन भर फ्रिज का ठंडा पानी पीते हैं फ्रिज का बहुत ज्यादा ठंडा पानी पीने से आपके शरीर पर चर्बी का प्रमाण बहुत ज्यादा बढ़ता है |
- क्योंकि हमारे शरीर को किसी चीज को डाइजेस्ट करने के लिए ३७ डिग्री सेल्सियस तापमान की आवश्यकता होती है | जिसके कारण किसी भी ठंड चीज को गर्म करने के लिए हमारे शरीर को ज्यादा से ज्यादा एनर्जी की जरूरत होती है |
- इसलिए दोस्तों अगर आप दिनभर ठंडे पानी की जगह गुनगुने पानी का सेवन करते हो तो यह आपके लिए और आपके शरीर के लिए बहुत ज्यादा उपाय्कारक साबित होता है |
- आप सोचते होंगे कि गर्मी के दिनों में ठंडा पानी पिया तो कुछ फर्क नहीं पड़ेगा, लेकिन दोस्तों गर्मी के दिनों में बहुत ज्यादा ठंडा पानी पीने से भी फर्क पड़ता है | आपको यह आदत लगने में थोड़े दिन लगेंगे लेकिन यह आदत लगने से आपका शरीर हमेशा स्वस्थ रहेगा और इससे आपकी लाइफ जरूर लंबी हो जाएगी |
एक्सरसाइज करना जरुरी है :
- जल्द से जल्द पतला होने के लिए आपने हर रोज एक्सरसाइज करना बिल्कुल जरूरी है क्योंकि एक्सरसाइज करने से आपके शरीर पर जो भी अतिरिक्त चर्बी का प्रमाण होता है वह आसानी से कम होता है | अगर आप जिम में हर रोज जाते हो तो यह बिलकुल अच्छी बात है, क्योंकि जिम में जाने से आप पतले होने में मदद तो होगीही लेकिन आपके मसल्स बनने में भी बहुत ज्यादा मदद होगी |
- आपने आपके पूरे शरीर पर एक्सरसाइज करने का टाइम बिल्कुल फिक्स करना चाहिए जैसे कि अगर आप सुबह ५ बजे उठते हो तो आपने सुबह २ घंटे एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए | एक्सरसाइज करने से आपका पूरा दिन बिल्कुल फ्रेश जाएगा आपको कभीभी ऐसा नहीं लगेगा कि आप थके हुए हो | इसलिए एक्सरसाइज आपके शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है |
बाबा रामदेव योग विडियो से सीखे :
- व्यायाम करने के साथ-साथ अगर आप हर रोज योगा करते हो तो यह भी आपकी चर्बी कम करने के लिए बहुत ही अच्छा होता है | अगर आपको योगा करते नहीं आता है तो आप यू टूब या बाबा रामदेव की वीडियो की सहायता ले सकते हो | अगर आपको जल्द से जल्द आपकी पर्सनालिटी बिल्कुल फिट एंड स्लिम बनानी है तो आपको थोड़े कष्ट उठाने जरुर पड़ेंगे |
डाइट पर भरोसा रखे :
- जल्द से जल्द पतला होने के लिए आपने आपके आहार में ऐसे पदार्थों का समावेश करना चाहिए जिनमें बिल्कुल भी कम कैलरी हो | क्योंकि बहुत सारे लोग ऐसे होते हैं जिन्हें जल्द से जल्द पतला भी होना होता है, लेकिन फिर भी आपने आपके भोजन में ऐसे पदार्थों का सेवन करना हैं जिससे उनके शरीर पर चर्बी बढ़ने में भी मदद होती है |
- इसलिए आपने हमेशा प्रॉपर डाइट फॉलो करना चाहिए प्रॉपर डाइट फॉलो करने से आपको १००% रिजल्ट मिलेंगे |
- मोटापा कम करने के लिए अगर आप डाइट फॉलो नहीं कर सकते हो तो आपने यह करने के लिए किसी एक्सपर्ट की मदद जरूर लेनी चाहिए |
- भोजन में गेहूं की रोटी खाने की जगह आपने चने की रोटी खाना चाहिए | जिससे आपके शरीर पर मोटापा बिल्कुल कम होने में मदद होगी | क्योंकि गेंहू के आटे में बहुत ज्यादा कैलरीज और फैक्ट्स का प्रमाण होता है |
खाने पर रखें काबू :
- जब आप मोटापा कम करने के तरीके अपनाते हो तब आपने आपके शरीर का यह भी ध्यान रखना चाहिए कि आपके शरीर को कोई नुकसान तो नहीं हो रहा है ना क्योंकि बहुत सारे लोग पतला होने के लिए कुछ भी नहीं खाते हैं | दोस्तों अगर आप दिन भर में कुछ भी नहीं खाते हो तो यह आपके शरीर के लिए खतरनाक साबित हो सकता है |
- क्योंकि हमारे मानवी शरीर को दिन भर के काम करने के लिए एनर्जी की आवश्यकता होती है और अगर आप दिन भर में कुछ नहीं खाओगे तो आपका शरीर आपके चर्बी को एनर्जी में कन्वर्ट करेगा | लेकिन दोस्तों चर्बी को एनर्जी में कन्वर्ट करने के लिए हमारे शरीर को बिल्कुल अच्छा नहीं लगता है | इसलिए आपने प्रॉपर डाइट फॉलो करके कुछ तो भी खाना जरूरी है, जिससे आपके शरीर का कोई नुकसान नहीं होगा और आपकी मेंटलिटी भी दिन भर बिल्कुल सही रहेगी |
- आप जो भी काम दिन भर में करोगे वह करने में आपका पूरा मन लगेगा जिससे आप आपकी जिंदगी में सफलता प्राप्त करोगे |
- मोटापा कम करते समय आपको आपके रिलेटिव बहुत सारी सहायता करेंगे, लेकिन आपने कभीभी आपका कॉन्संट्रेशन बिगड़ने नहीं देना चाहिए आपने हर रोज आपके शेड्यूल के अनुसार ही सब काम करना चाहिए | अगर किसी दिन आप एक्सरसाइज नहीं करते हो तो आपके शरीर पर इसका परिणाम जरूर हो सकता है |
- क्योंकि एक्सरसाइज करते वक्त अगर आप हर रोज एक्सरसाइज नहीं करोगे तो आपके शरीर को हर रोज एक्सरसाइज करने की आदत नहीं रहेगी | जिसके कारण आप आसानी से फिर से मोटे हो जाओगे | इसलिए पतला होने के लिए आपने हर रोज एक्सरसाइज, योगा करना बहुत ही जरूरी होता है |
मोटापे को घटाने का यह सबसे सरल उपाय है -:
- जिस तरह हमने ऊपर देखा कि दोपहर का भोजन कब करना चाहिए, एक्सरसाइज कब और कैसे करनी चाहिए, डाइट प्लान कैसे तैयार करना चाहिए उसी तरह अब हम आपको मोटापा दूर करने के कुछ ऐसे तरीके बताने वाले हैं जिन तरीकों का इस्तेमाल आप आसानी से घर पर भी कर सकते हो | बहुत सारे लोगों को दिनभर फास्ट फूड या जंक फूड खाने की आदत होती है, दोस्तों अधिक मात्रा में फास्ट फूड या जंक फूड खाने से मोटापा आसानी से बढ़ने लगता है |
- इसलिए आपने खुद के शरीर पर काबू में रखना जरूरी है, मोटापा को दूर करने के लिए रोजाना काली मिर्च का सेवन करना जरूरी होता है | एक छोटी चम्मच काली मिर्च पाउडर को चाय या सलाद के साथ आप खा सकते हो | काली मिर्च का सेवन करने से आपके शरीर में जो भी अतिरिक्त फैट होता है वह धीरे-धीरे कम होने लगता है | बहुत सारे लोगों को लगता है कि हम काली मिर्च का सेवन नहीं कर सकेंगे, जिन लोगों को ऐसा लगता है उन लोगों ने रोजाना एक कप एलोवेरा का जूस पीना चाहिए |
- एलोवेरा के जूस में ऐसे तत्व होते हैं जो आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करते हैं, शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ने से आपके शरीर में जो भी अतिरिक्त चर्बी होती है वह कम होने लगती है और आपके शरीर की सारी गतिविधियां बिल्कुल सही हो जाती है | इसलिए एलोवेरा जूस का सेवन करना आपको फायदेमंद महसूस हो सकता है |
- मोटापा घटाने के लिए नींबू का रस काफी फायदेमंद होता है, रोजाना रात को या दोपहर को खाना खाने के बाद ३ चम्मच नींबू का रस, एक चम्मच शहद और आधा चम्मच काली मिर्च पाउडर एक गिलास में डालकर यह मिश्रण अच्छी तरह से तैयार करें | इस मिश्रण में अगर आप थोड़ी मात्रा में शक्कर डालना चाहते हो तो आप डाल सकते हो | लेकिन अधिक शक्कर का इस्तेमाल ना करें, इस मिश्रण को अगर आप खाना खाने के बाद या सुबह खाली पेट पीते हो तो ३ महीने के अंदर अंदर ही आपके शरीर का मोटापा चला जाएगा |
- नींबू के रस में ऐसे भी तत्व होते हैं जो शरीर की सारी गतिविधियां संतुलित रखने में मदद करते हैं | जिन लोगों का पाचन तंत्र खराब होता है उन लोगों को भी मोटापा की समस्या होती है, इसलिए आपने इस मिश्रण का सेवन करने के साथ-साथ खाना खाने के बाद दही का सेवन करना चाहिए | दही प्रोबायोटिक्स से समृद्ध होती है, दही मैं जो भी बैक्टीरिया होते हैं वह हमारे शरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण माने जाते हैं | दही मेटाबोलिज्म उत्तेजित करता है जिससे वजन नियंत्रित रहता है और मोटापा धीरे-धीरे कम होने लगता है |
मेरे प्यारे दोस्तों पतला होने के लिए ऊपर दिए गए हुए तरीकों का अगर आप हर रोज २ महीने तक अवलंब करोगे तो आपके शरीर में आपको ही फर्क नजर आएगा | आप बिल्कुल भी पतले हो जाओगे, पतला होने से आपकी पूरी पर्सनलिटी बदल जाएगी | आपकी राय नीचे दिए गए हुए कमेंट बॉक्स में लिखकर हमें बता सकते हो | या आप हमें सवाल भी पुच सकते हो |