चेस्ट बनाने के तरीके बॉडी बिल्डिंग जानकारी हिंदी में
हर कोई लड़के को लगता है कि उसकी मस्कुलर बॉडी हो और उसके साथ ही एक बड़ी चेस्ट हो | चेस्ट अगर बड़ी हो तो आत्मविश्वास बहुत ही बढ़ जाता है, और दूसरों की हमारी तरफ देखने की नजर बिल्कुल ही बदल जाती है | यह बात आपने भी देखी होगी बहुत सारी लड़कियां हमारे तराफ देखणे लगती है | इससे हमें ऐसा लगता ही नहीं है कि हम में कुछ कमी है |
इसलिए मसल्स और चेस्ट हमारी पर्सनैलिटी को बिल्कुल भी खुला देते हैं | चेस्ट बनाने के कई तरीके हैं कुछ लड़के तो चेस्ट बढ़ाने के लिए स्टेरॉयड्स का सेवन करते हैं, लेकिन यह गलत बात है | यह करने से आपकी बॉडी थोड़ी देर तक ही रहेगी, इसलिए प्राकृतिक तरह से चेस्ट बनाइए | अब हम चेस्ट बनाने के तरीके देखेंगे |
चेस्ट बनाने के तरीके जानकारी :
- चेस्ट बनाने के लिए आपको वेट ट्रेनिंग करना बहुत ही आवश्यक है | अगर आप पूरी मेहनत से वेट ट्रेनिंग ६ से ७ महीनों तक करोगे तो १००% आपकी चेस्ट बाहर निकलने लगेगी | हमेशा मन में ऐसा रखे कि हमें फिटनेस के लिए चेस्ट बड़ी करनी है, कुछ लड़के शर्ट की बटन खुली कर के शो ऑफ कर देते हैं | ऐसा ना करते हुए हमारे लक्ष्य को साध्य करने के लिए उस पर पूरी तरह से एकाग्र रेहना चाहिए |
- चेस्ट बनाने के लिए इंक्लाइन डंबल प्रेस, डिक्लाइन डंबल प्रेस, बारबेल इंक्लाइन, यह व्यायाम प्रकार बहुत ही जरूरी है | चेस्ट बढ़ाने के लिए यह व्यायाम प्रकार सबसे मुख्य है इंक्लाइन और डिक्लाइन डंबल प्रेस आपको स्टैंड पर लेट कर करना है | जोकि आसान नहीं है, लेकिन आपको आदत होने पर यह बहुत ही आसान हो जाएगा |
- हर रोज आपने पुश-अप्स करना चाहिए पुश अप्स करने से भी चेस्ट की मसल्स खींची जाती है | इससे आपकी चेस्ट फूलने में मदद होगी | हर रोज १०० पुश अप्स आपको करना ही है, कुछ दिनों बाद आपको रिजल्ट दिखना शुरू हो जाएगा |
- यह सब व्यायाम प्रकार करते समय सांस रोक कर ना रखें और एक्सरसाइज के बाद प्रोटीन पीले |
- चेस्ट बनाने के लिए हमारा डाइट भी अच्छा चाहिए, जिसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होनि चाहिए | इसके लिए हमने चीज क्यूब, दूध,अंडे, व्हे प्रोटीन, केला, जूस, इनका सेवन करना चाहिए |
- चेस्ट बढ़ाने के लिए पेट्रोएलिस माइनर और पेट्रोएलिस मेजर यह मसल्स बढ़ाने के लिए आपने खासकर बेंच प्रेस करना चाहिए | बारबेल इंक्लाइन बेंच प्रेस भी बहुत उपयुक्त होता है, आपने रोटेशन ज्यादा करना है यह हमेशा ध्यान रखे |
- जिम में पेक डेक यह मशीन उपलब्ध होता है, इसे अच्छी तरह से बलाचे करते रहे | आपका बलाचे लेवेल भी इसके साथ बढ़ने लगेगा |
यह थे चेस्ट बनाने के तरीके |