बॉडी बनाने के असरदार उपाय
नमस्ते दोस्तों आज हम आपको बॉडी बनाने के असरदार उपाय बताने वाले हें | सबसे पहले हम आपको बताना चाहते हें कि अगर आपको सचमुच बॉडी बनाना है तो यह बात आपने आपके मन में ठानना बहुत ही जरूरी है | क्योंकि बहुत लड़के सोचते हैं कि बॉडी बनाना बहुत ही आसान होता है, दोस्तों अगर आप यह सोचते होगे तो आपने बॉडी बनाने का कदम बिल्कुल नहीं उठाना चाहिए | बॉडी बनाना जितना कठिन होता है उतना ही बॉडी बनाना बहुत सारे लड़को का फैशन भी होता है | दोस्तों बॉडी बनाने से आपकी पर्सनालिटी बहुत ही उठावदार दिखने लगती है |
आप ही देखो जो बॉडीबिल्डर होते हैं, उनकी पर्सनैलिटी देखते ही मन में अच्छा महसूस होता है | इसलिए मैं मेरे सारे दोस्तों को बताऊंगा कि आपने भी बॉडी जरूर बनानी चाहिए, बॉडी बनाने से आप जिंदगी भर फिट और स्लिम दिखोगे आपने भी नोटिस किया होगा कि लड़कियां ऐसे ही लड़कों को चाहती है जिनकी बॉडी बिल्कुल मस्कूलर होती है | दोस्तों अब हम आपसे बॉडी बनाने के तरीकों के बारे में बात करेंगे |
बॉडी बनाने से पहले पुरी जानकारी जान ले -:
- हमारे प्यारे दोस्तों, बॉडी बनाने से पहले आपने पूरी तरह से जानना चाहिए कि बॉडी कैसे बनाते हैं क्योंकि अगर आप कोई बात जानने से पहले जिम जाओगे तो आपको कुछ नहीं समझेगा कि हमें क्या करना है | ऐसा होने पर आपके मन में बॉडी बनाने का विचार बिल्कुल कम हो जाएगा, जिससे आपके वर्कआउट पर इसका असर पड़ सकता है |
- इसलिए आपने हमेशा बॉडी बनाने के लिए मन में रूचि रखना है, जिससे आपका मन ही आपको कहेगा कि जल्द से जल्द बॉडी बनाओ | दोस्तों कोई भी बात करते समय हमारा मन बहुत ही इंपॉर्टेंट होता है, क्योंकि जब हमारा मन हमसे कोई बात ठान लेता है तब बात १००% पूरी होती ही है |
- आपका शरीर अगर बहुत ज्यादा मोटा है तो सबसे पहले आपने आपके शरीर को पतला करना बहुत ही जरूरी है, अगर आप आपका शरीर पतला ना करते हुए ही बॉडी बनाने के तरीके अपनाओगे तो कोई फायदा नहीं होगा क्योंकि जब हम हमारी बॉडी बनाते हैं तब हमारी बॉडी मस्कुलर होने के लिए प्रोटींस, कार्बोहाइड्रेट्स, और फाइबर, यह बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट होते हैं |
- अगर आपके शरीर पर बहुत ज्यादा चर्बी है तो आपके शरीर पर लोड पड़ने की संभावना होती है | इसलिए सबसे पहले आपने अपके शरीर को पतला करना चाहिए, जिससे आपकी बॉडी जल्द से जल्द मस्कुलर बनेगी और आपके मसल्स पर कट्स पडने की शुरुआत भी जल्द से जल्द शुरू हो जाएगी |
वर्कआउट पर ध्यान कैसे दे -:
वर्कआउट पर ध्यान कैसे दे
- बॉडी बनाते समय आपने आपके वर्कआउट पर लक्ष केन्द्रित करना बहुत ही जरूरी होता है, क्योंकि बहुत सारे लड़के ऐसे होते हैं जो १ दिन जिम जाते हैं और उसके बाद २ दिन जिम जाते ही नहीं है | यह बिल्कुल गलत है अगर आप रेगुलर जिम करोगे तो आपकी बॉडी बहुत ही तेजी से मस्कुलर बनने में मदद होगी | इसलिए आपने हर रोज वर्कआउट करना ही चाहिए |
- जिम में वर्कआउट करने से पहले आपने वार्म अप करना बहुत ही जरूरी है क्योंकि वार्म अप करने से आपके शरीर के पूरे मसल्स बिल्कुल स्ट्रेट हो जाते हैं जिससे आपके शरीर को कोई इंजरी होने की संभावना बिल्कुल कम होती है |
वर्कआउट करते समय डाइट फॉलो करने के तरीके |
- जल्द से जल्द मसल्स बनाने के लिए आपने जैसा हर रोज वर्कआउट करना जरूरी है, वैसा ही अपने हर रोज प्रॉपर डाइट फॉलो करना यह भी बहुत ज्यादा जरूरी है | जब हम जिम में समय बिताते हैं तब हमारे शरीर के मसल्स टूटने लगते हैं, जैसे कि जब हम बाइसेप्स और ट्राइसेप्स का वर्कआउट करते हैं तब हमारे बाइसेप्स के मसल्स टूटने लगते हैं वर्कआउट करने के बाद जब हम आराम करते हैं तब हमारे यह टूटे हुए मसल्स फिर से इंप्रूव होने की शुरुआत प्राकृतिक तरह से ही हो जाती है |
- मसल्स के इंप्रूव होने के समय में अगर आपके शरीर में पूरी मात्रा में प्रोटीन ना हो तो यह मसल्स फूलने में बिल्कुल मदद नहीं होती है | अगर आपके मसल्स फूलने नहीं लगेंगे तो आपका वर्कआउट करके कोई फायदा नहीं होगा | इसलिए वर्कआउट करते वक्त प्रोटीन लेना बहुत ही जरूरी होता है |
- अगर आप किसी एक्सपर्ट से पूछोगे तो वह आपको व्हे प्रोटीन लेने की सलाह देगा, जिम करते वक्त अगर आप व्हे प्रोटीन का सेवन करते हो तो आपके शरीर के मसल्स जल्द से जल्द ग्रो होने के लिए मदद होती है | व्हे प्रोटीन पीने से आपके शरीर को एक स्कूप में से लग्गभग २२-३० ग्राम प्रोटीन मिलता है जो कि आपके मसल्स को बिल्कुल भी स्ट्रांग बना सकता हें |
- व्हे प्रोटीन का सेवन करने के साथ-साथ आपने आपका डाइट प्लान भी फॉलो करना चाहिए, जैसे कि वर्कआउट करने से पहले आपने हर रोज ५ बॉयज अंडों का सेवन करना चाहिए | अंडों का सेवन करने से आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल, शुगर और प्रोटीन की मात्रा बैलेंस होने में मदद होती है | ठंड के दिनों में अगर आप जिम करने के साथ-साथ डाइट भी फॉलो करते हो तो इसका परिणाम आपको बिल्कुल पॉजिटिव दिखाई देगा | ठंड के दिनों में ज्यादा से ज्यादा अंडे खाने से भी आपके शरीर को कोई प्रॉब्लम नहीं आता है | क्योंकि अंडे बहुत ज्यादा गर्म होते हैं, लेकिन ठंड के दिनों में आपको कोई परेशानियों का सामना नहीं करना पड़ेगा | अगर जिम करते वक्त आप प्रॉपर डाइट नहीं फॉलो करोगे तो आपका जिम करने से कोई फायदा नहीं होगा |
हर रोज दूध पीना चाहिए |
- जल्द से जल्द बॉडी बनाने के लिए आपने हर रोज दूध का सेवन करना ही चाहिए | क्योंकि दूध में बहुत ज्यादा मात्रा में कैल्शियम होते हैं, कैल्शियम हमारे मसल्स को रिकवर करने का काम करता है | कैल्शियम का ज्यादा से ज्यादा सेवन करने से हमारे मसल्स में जो भी चोट पहुंची हुई होती है वह बिल्कुल नॉर्मल होती है | कैल्शियम का सेवन करने से आपके शरीर में जो भी हड्डियां है वह बिल्कुल मजबूत हो जाती है इसलिए तो डॉक्टर हमेशा छोटे बच्चों को सलाह देता है कि उन्होंने हर रोज दूध पीना चाहिए |
ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करे -:
- वर्कआउट अगर आप २ घंटे करते हो तो वर्कआउट करते समय आपने पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना बहुत ही जरूरी है | अगर आपके शरीर में पानी का प्रमाण कम हो गया तो आपके शरीर में डिहाइड्रेशन होने की संभावना होती है | डिहाइड्रेशन होने से आपके शरीर की हड्डियां कमजोर भी होती है, इसलिए बॉडी बनाने के साथ-साथ पानी की मात्रा मेंटेन रखना भी बहुत ही जरूरी होती है |
- जब आप बॉडी बनाते हो तब आपने ज्यादा कैलरीज और फाइट्स वाले पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि ज्यादा कैलरीज वाले पदार्थों से आपके शरीर पर चर्बी ज्यादा बढ़ती है और चर्बी ज्यादा बैठने से आपके मसल्स बढ़ने में मदद नहीं होती है | इसलिए आपने आपके आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, कैल्शियम युक्त पदार्थों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करना चाहिए |
- जिससे आप बिल्कुल भी मोटे नहीं होंगे | ऐसा कहते हैं कि जिम करते वक्त लड़के बहुत ज्यादा मोटे हो जाते हैं | दोस्तों ऐसा नहीं होता है बहुत सारे लड़के ऐसे होते हैं जो २ महीने जिम करते हैं और बाद में जिम छोड़ देते हैं | जिम छोड़ने के बाद हमारा शरीर ऑटोमेटिक मोटा हो जाता है | इसलिए आपने जिम को हमेशा बरकरार रखना चाहिए | जिससे आप हमेशा फिट रहोगे और आपकी पर्सनैलिटी सुधारने में भी मदद होगी|
नशीले पदार्थों का सेवन बिलकुल ना करे :
- बॉडीबिल्डिंग करते वक्त आपने कभी भी नशीले पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए, नहीं तो बहुत सारे लड़के ऐसे होते हैं जो हर रोज जिम भी करते हैं और हर रोज तंबाकू,सिगारेट इन पदार्थों का सेवन भी करते हैं | दोस्तों अगर आपभी ऐसा करते हो तो आपने जल्द से जल्द यह आदत छोड़ देना चाहिए | अभी भी वक़्त नहीं गया है अगर आप यह आदत नहीं छोड़ोगे तो इसका परिणाम आपके शरीर पर गलत होगा | ऐसा करने से आपकी बॉडी कभी नहीं बनेगी, क्योंकि इन पदार्थों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करने से आपके शरीर में अल्कोहल का प्रमाण बहुत ज्यादा बढ़ जाता है | जिसके कारण हमारे मसल्स फूलने में बिल्कुल मदद नहीं होती है, इन पदार्थों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करने से हमारे शरीर में बिल्कुल ज्यादा शिथिलता आ जाती है | हमारे शरीर में शिथिलता आ जाने से हमारे गुप्त अंग भी शिथिल हो जाते हैं | इसलिए दोस्तों बॉडी बनाते समय आपने नशीले पदार्थों का सेवन कभी नहीं करना चाहिए, अगर आपके दोस्त इन पदार्थों का सेवन करते हें तो आपने उनको भी जरूर समझाना चाहिए |
डाइट बहुत ही महत्वपूर्ण होता हें -:
- जल्द से जल्द बॉडी बनाने के लिए मैंने ऐसा कहा कि आपका डाइट बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण है तो मैं आपको कहना चाहता हूं कि जो लड़के प्योर वेजिटेरियन है उन्होंने हर रोज हरी सब्जियां चीज़ पनीर मिल्क शेक इन जैसे पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन धारक पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिससे आपके शरीर को पूरी तरह से प्रोटीन कैल्शियम और कार्बोहाइड्रेट मिलेंगे और आपकी बॉडी बनने में मदद होगी
- जो लड़के नॉन वेजिटेरियन है उन्होंने हर रोज आपके भोजन में चिकन मटन मच्छी इन चीजों का सेवन करना ही चाहिए क्योंकि इन चीजों में बहुत ज्यादा मात्रा में प्रोटीन की मात्रा होती है लेकिन दोस्तों आपने हमेशा ध्यान रखना है कि इन चीजों को डायरेक्ट होने में बहुत ज्यादा वक्त लगता है इसलिए अपने इन चीजों का सेवन करते वक्त ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए जिससे आपकी डाइजेशन प्रोसेस बहुत ही तेज हो जाएगी
- बॉडी बनाने के लिए जितना आप का डाइट जरूरी है उतनी ही ज्यादा से ज्यादा नींद लेना भी जरूरी है इसलिए दोस्तों आपने 8 से 9 घंटे की नींद जरूरी नहीं चाहिए जिससे आपके शरीर को पूरी तरह से आराम मिलेगा और आपके मसल्स बिल्कुल स्ट्रांग बन जाएंगे
बॉडी बिल्डिंग करते समय यह योगासन जरूर करें
बॉडी बिल्डिंग करते समय यह योगासन जरूर करें - हम देखते हैं कि बॉडी बिल्डिंग करते समय लड़कों को योगासन करना बिलकुल अच्छा नहीं लगता है | क्योंकि बॉडी बिल्डिंग करते समय अगर हम योगासन करते हैं तो यह बात बिल्कुल मुश्किल हो जाती है | हमारे शरीर को वेटलिफ्टिंग की आदत हो चुकी होती है, जिसके कारण योगासन करना मतलब हमें ऐसा लगता है कि कुछ ना कुछ हम गलत कर रहे हैं |
- दोस्तों हम आपको बताना चाहते हैं कि बॉडी बिल्डिंग करते समय योगासन करना बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है, जो लोग बॉडी बिल्डिंग करते समय योगासन करते हैं उन लोगों के बॉडी का शेप बाकी के लोगों से अलग होता है और उनकी नर्वस सिस्टम बिल्कुल सही तरीके से काम करती है |
- सही तरीके से योगासन का अभ्यास करने से आपके शरीर की मांसपेशियां वजन उठाने के लिए सक्षम बनती है | कई बार हम देखते हैं कि बॉडी बिल्डिंग करते समय लड़कों की हड्डी टूट जाती है, कई बार हाथ फ्रैक्चर हो जाता है | दोस्तों अगर आपको लगता है कि जिंदगी भर आपको ऐसी दिक्कतों का सामना नहीं करना है तो आपने नीचे दिए गए सारे योगासन रोजाना करना चाहिए | बॉडी बिल्डिंग करने के लिए वीरभद्रासन, फलाकासन, बकासन, उत्कट कोणासन, अर्ध चक्रासन, यह ६ आसन बहुत ही उपयोगी होते हैं |
- वीरभद्रासन और बकासन रोजाना सुबह जिम जाने से पहले करें, जिससे आपके पैर और आपकी पीठ पूरी तरह से सीधी हो जाएगी | कई बार जिम जाने से पहले हम वॉर्म अप नहीं करते हैं, वार्मअप ना करने से हमारे शरीर के रीड की हड्डी को चोट पहुंच सकती है | इसलिए यह सारे आसन करना जरूरी है | यह सारे आसन ज्यादा करके घुटनों पर बैठकर करने की कोशिश करें जिससे आपके शरीर पर ज्यादा प्रेशर नहीं आएगा और आप बिल्कुल फ्लेक्सिबल रहोगे |