१ अंडे में कितना ग्राम प्रोटीन होता है ?
नमस्ते दोस्तों, आज हम आपको १ अंडे में कितना ग्राम प्रोटीन होता है के बारे में जानकारी देने वाले हैं | हम देखते हैं कि बहुत सारे जवान लड़कों को बॉडी बिल्डिंग करने का शौक होता है, लेकिन दोस्तों बॉडी बिल्डिंग करते समय आपने एक्सरसाइज पर ध्यान देने के साथ-साथ अपने डाइट प्लान पर भी ध्यान देना चाहिए | बहुत सारे लड़के ऐसे होते हैं जो रोजाना दो-तीन घंटे जिम करते हैं, लेकिन ठीक तरह से डाइट फॉलो नहीं करते हैं | दोस्तों अगर आप ठीक तरह से डाइट फॉलो नहीं करोगे और सिर्फ जिम करते रहोगे तो आपकी बॉडी मस्कुलर बनना थोड़ा मुश्किल हो जाएगा |
बॉडी को मस्कुलर बनाने के लिए बॉडी में पूरी मात्रा में प्रोटीन जरूरी होता है, इसलिए आज हम आपको १ अंडे में कितना ग्राम प्रोटीन होता है के बारे में जानकारी देने वाले है |
१ अंडे में कितना ग्राम प्रोटीन होता है -:
- दोस्तों सबसे पहले हम आपको बताना चाहते हैं कि अंडे को सुपरफूड कहा जाता है | क्योंकि छोटे बच्चों से लेकर उम्र से बूढ़े लोगों तक अंडे का सेवन किया जाता है | अंडे में प्रोटीन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट, कोलिन, विटामिन बी१२, विटामिन डी, और विटामिन सी होता है | अंडे का सेवन करने से आपके शरीर को सारे पोषक तत्व मिलते हैं |
- अंडे में ओमेगा ३ फैटी एसिड होता है जो बॉडी बिल्डिंग करने के लिए महत्वपूर्ण होता है | देखा जाए तो अंडे में ६ ग्राम प्रोटीन होता है, अंडे के सफेद हिस्से में ४ ग्राम प्रोटीन और अंडे के पीले हिस्से में २ ग्राम प्रोटीन होता है इसलिए अंडे का सेवन करने से पहले हमारे शरीर को कितना प्रोटीन लगेगा यह ध्यान में ले |
- सौ ग्राम फ्राइड अंडे में करीब-करीब १४ ग्राम प्रोटीन होता है, लेकिन जिन लोगों को अपना वजन कम करना होता है उन्होंने प्राइड अंडे नहीं खाना चाहिए | सिर्फ बॉडी बिल्डिंग करने के लिए अंडे का सेवन अगर आपको करना है तो अंडे के सफेद हिस्से का ही सेवन करें |
- पुरुषों को आमतौर पर ७० ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है और महिलाओं को ५० ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है | इस प्रोटीन की मात्रा को ध्यान में लेकर आपने अंडे का सेवन करना चाहिए, अगर आप प्रॉपर बॉडी बिल्डिंग करते हो तो आपके शरीर को थोड़ी ज्यादा मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होगी |
- देखा जाए तो कच्चे अंडे का सेवन करने से ज्यादा फायदेमंद है उबले हुए अंडे का सेवन करना होता है | क्योंकि कच्चे अंडे में फैट की मात्रा ज्यादा होती है, अगर आपके शरीर में ऑलरेडी फैट की मात्रा ज्यादा है तो उबले हुए अंडे का सेवन करना पसंद करें |
- बहुत सारे लोगों को सवाल होता है कि १ दिन में कितने अंडे खाने चाहिए, दोस्तों एक दिन में आमतौर पर आप ४-५ अंडे खा सकते हो | लेकिन प्रॉपर रिजल्ट पाने के लिए आप किसी एक्सपर्ट की या ट्रेनर की राय ले सकते हो जिससे आपको बेहतर फर्क महसूस होगा |
यह थी १ अंडे में कितना ग्राम प्रोटीन होता है के बारे में जानकारी |
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